Partner olarak nasıl destek olabilirsiniz?

Gebelik yalnız gebe olan kişinin değil, yanındaki partnerin de gündelik hayatını değiştirir. Gebe Okulu Eğitim Kitabı, gebeliğin her döneminde duygusal dalgalanmaların görülebildiğini ve partnerin ve aile üyelerinin desteğinin bu dönemi daha rahat geçirmeye yardımcı olduğunu belirtir. Destek çoğu zaman büyük jestlerden değil, düzenli ve küçük katkılardan oluşur. Aşağıda gebeliğin farklı dönemlerinde işe yarayabilecek somut adımları bulabilirsiniz.

İlk aylar: yorgunluk, bulantı ve kokular

Gebe Okulu kitabına göre ilk üç ayda hormonal değişiklikler, bulantı, kusma, reflü ve uykusuzluk ruh halini etkileyebilir. Sevinç ile endişe aynı gün içinde bir arada yaşanabilir. Bu dönemdeki yorgunluk gerçektir ve çoğu zaman dışarıdan görünmez.

• Ev işlerinde, özellikle yemek hazırlığında ve bulaşıkta daha fazla sorumluluk alın.
• Keskin kokulu yemekleri evde pişirmemeyi, parfüm ve oda kokularını azaltmayı ve evi sık havalandırmayı deneyin.
• Kolay tüketilen atıştırmalıkları ve suyu partnerinizin elinin altında tutun.
• Yemek tercihleri gün içinde değişebilir. Bunu kişisel algılamadan alışveriş listesini birlikte güncelleyin.
• Haberi kimlerle ve ne zaman paylaşacağınıza birlikte karar verin.

Orta dönem: kontroller ve bilgi edinmek

Gebe Okulu kitabı ikinci trimesteri genellikle daha dengeli bir dönem olarak tanımlar. Yine de duygusal hassasiyet sürebilir ve kitap bu dönemde partnerin desteğinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini vurgular. Bebeğin hareketlerinin hissedilmeye başlaması da bağ kurmak için bir fırsattır.

• Randevu tarihlerini ortak bir takvime ekleyin ve mümkünse kontrollere birlikte gidin.
• Doğum Öncesi Bakım Yönetim Rehberi'ne göre ilk izlemde gebe olan kişinin ve partnerinin kan grubuna bakılır. Kendi kan grubunuzu bilmiyorsanız öğrenmek işe yarar.
• Sorularınızı kontrolden önce birlikte not edin. Yanıtları iki kişinin dinlemesi, sonradan hatırlamayı kolaylaştırır.
• NHS, doğum hazırlık sınıflarına birlikte katılmayı önerir: doğumda neler olduğunu ne kadar iyi bilirseniz o kadar destek olabilirsiniz. Gebe Okulu kitabına göre Sağlık Bakanlığı 81 ilde ücretsiz gebe okulu hizmeti sunar.
• Bilgiyi sosyal medya yerine sağlık çalışanlarından ve resmî kaynaklardan edinmeye özen gösterin.

Son aylar: uyku, hareket ve hazırlık

Gebe Okulu kitabı üçüncü trimesterde büyüyen karın, bel ağrısı ve uyku zorluklarının yorgunluğa yol açabildiğini, hareketlerin kısıtlanmasının stres ve tükenmişlik hissi yaratabildiğini belirtir. Bu dönemde günlük işleri yeniden paylaşmak rahatlatır.

• Geceleri sık uyanma olduğunda sabah işlerini üstlenerek dinlenmeye fırsat verin.
• Ağır kaldırmayı, uzun süre ayakta kalmayı ve eğilmeyi gerektiren işleri siz yapın.
• Yan yatarken yastıklarla destek kurmaya yardım edin.
• NHS, hastaneye giden yolu önceden planlamayı, aracın yakıtını dolu tutmayı ya da taksi numaralarını hazır bulundurmayı önerir.
• Hastane çantasını birlikte hazırlayın; kimlikleri ve gebelik takip belgelerini tek bir dosyada toplayın.
• NHS, izin ve haklarla ilgili idari işleri bebek gelmeden araştırmayı da önerir.

Dinlemek de bir destektir

Gebelikte kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk görülebilir. Çoğu zaman partnerinizin ihtiyacı bir çözümden çok, anlaşıldığını hissetmektir. Ona en çok neyin iyi geldiğini sormak, yargılamadan dinlemek ve duyguları küçümsememek güven verir. Gebe Okulu kitabı, duygusal dalgalanmalar günlük işleri engellemeye başlar ya da yaşam kalitesini düşürürse bir sağlık çalışanından destek almanın önemli olduğunu belirtir. Böyle bir durumda bu adımı birlikte atmayı önerebilirsiniz.

Sağlıklı alışkanlıkları birlikte sürdürmek

Gebe Okulu kitabına göre yalnız sigara içmek değil, sigara dumanına maruz kalmak da gebe olan kişi ve bebek için zararlıdır; pasif içicilik düşük doğum ağırlığına ve erken doğuma yol açabilir. WHO, başkasının tütün dumanına maruz kalmanın güvenli bir düzeyi olmadığını belirtir. NHS de partnerlere sigarayı bırakmayı ve alkolü azaltmayı ya da tamamen bırakmayı önerir.

• Sigara içiyorsanız bırakmak için destek alın. Gebe Okulu kitabına göre sigara bırakma poliklinikleri ve ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı bu konuda yardımcı olur.
• Evde ve araçta sigara içilmemesini ortak bir kural hâline getirin. Doğumdan sonra da bebeği sigara dumanından uzak tutmak önemlidir.
• Dengeli öğünleri birlikte planlayın. NHS, birlikte yürüyüş ya da yüzme gibi hafif egzersizler yapmayı önerir.

Uyarı işaretlerini ve kendi duygularınızı bilmek

Doğum Öncesi Bakım Yönetim Rehberi, izlemlerde gebe olan kişinin ve ailesinin acil durumlarda ne yapacakları konusunda bilgilendirilmesini öngörür. Bu bilgileri kontrollerde birlikte dinlemek, bir sorun olduğunda ikinizin de aynı şeyi bilmesini sağlar.

Kendi duygularınız da önemlidir. NHS, ebeveyn olmayı beklemenin hem heyecan verici hem de korkutucu olabildiğini belirtir. Endişelerinizi partnerinizle, güvendiğiniz biriyle ya da bir sağlık çalışanıyla konuşmak ve kendi uykunuza, beslenmenize dikkat etmek uzun süre destek olabilmenizi sağlar.

Ne zaman doktora başvurmalı?

Partnerinizde şu belirtilerden biri olursa beklemeden birlikte hekime ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanız önerilir:

• Vajinal kanama
• Su gelmesi veya sıvı sızması
• Bebek hareketlerinde azalma veya durma
• Şiddetli ya da geçmeyen karın ağrısı
• Şiddetli baş ağrısı, görme bulanıklığı, yüz ve ellerde ani şişme
• 38 °C ve üzeri ateş
• 37. haftadan önce düzenli kasılmalar
• Bayılma, nefes darlığı, göğüs ağrısı
• Şiddetli ve durmayan kusma
• Kendine ya da bebeğe zarar verme düşünceleri

Acil bir durumda 112'yi arayabilirsiniz. Araçlar bölümündeki Uyarı işaretleri listesi, hangi belirtilerde beklemeden başvurmanın önerildiğini tek yerde gösterir. Listeye birlikte göz atmak, gerektiğinde ikinizin de hızlı karar vermesini kolaylaştırır.